【老眼を乗り越えて：新たなダイエット戦略】
つ、遂に。。きてしまいました。。
この間家でアダプタのW数を見たくて、アダプタの小さい文字を眼鏡かけてみていたのですが、どうしても見えなくて、、明るいとこに行ったり近づいたり遠ざかったりしたのですが、全然見えないんですよ。。
えーどうしよう。。って思ってたんですが、はっ！！と気がついて、もしやと思い眼鏡を外したら。。
見えました。
もうバッチリ。。って事で老眼が始まりました。。
まぁ、老眼は40歳くらいからって言われてますので、、予定通りですね。
予定通り歳を重ねております。
ってわけで今回は40過ぎたてからのダイエット法は今までと何か変えるのか？
というところをお話ししていきます。歳の近い皆様、一緒に勉強しましょうか笑
とにかく40歳超えてくると「成長ホルモン」が一気に減ります。
成長ホルモンはダイエットするときにすごく大切で脂肪を分解する酵素が活発になるんです。
つまりいかに成長ホルモンを出すかなんですが、一つ目のポイントはトレーニングの頻度を増やす。
今まで週２回だったところを4回5回と増やします。
もちろんその分時間は短くとります。目安として、一回３０分くらいで大丈夫です。
次にどんなトレーニングがいい？
ですが、「乳酸が溜まってくるようなトレーニング」の方が成長ホルモンが出やすいと言われています。
乳酸が溜まってくるトレーニングってなに？って感じですが、ある程度軽い重量で筋肉の緊張時間を長くしたりすると乳酸が溜まりやすです。
例えば、スクワットする時に最後足を伸ばし切らないようにする。つまり休憩しないって事ですね。そうすることで成長ホルモンを沢山出せるってわけです。
ちなみに成長ホルモンを出すとコラーゲンの合成にも役立ちます。関節にもいいってことです。コラーゲン飲むならトレーニング沢山やるのもありかもですね。
次に食事です。
日本でも糖尿病は増加傾向にあります。これは、、砂糖をなるべく取らないように心掛けて血糖値の乱高下を少なくする。これにつきますよね。
具体的には、蕎麦、オートミール、さつまいも、アルデンテパスタとかでしょう。あとは青魚ですね、これは当然ですが、、いや、よく考えたらうちの奥様全然青魚食べないな。。
最後にサプリメント
もちろん青汁。。ではなくて。。
「亜鉛」ですね、これは抗酸化酵素て言って老化を防ぐ酵素が亜鉛不足で減ってしまうので一日１５gくらいを目安に摂取しましょう（もちろん運動でも増えます）
「マグネシウム」不足では血圧が上がり、イライラしたり、足が攣ったりしてしまうわけです。
ビタミンはまずはC,続いてDを取っていきましょう。
以上となります。
もちろん他にも沢山ありますが、まずはこのあたりを押さえておきましょう！
それでは良い40代を！と、自分にいいます。
Kurage YUICHIRO TASHIRO
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