目次
2.常温ヨガの効果
3.常温ヨガのデメリット
4.ホットヨガの特徴
5.ホットヨガの効果
6.ホットヨガのデメリット
7.まとめ：おすすめはどっち？
常温ヨガとホットヨガの違いをなんとなく分かっているけど、明確に知りたい！という方
結局自分に向いているのはどちらか？ということを知りたい方は本記事を参考にしてみてくださいね！
それぞれの違いを一つずつ解説していきます。
常温ヨガの特徴
常温ヨガは通常、暑すぎず寒すぎない22~27度の快適な温度に維持されています。
極端な気温の影響をあまり受けずに体を動かし、ヨガのポーズを練習できる環境を作っています。
高温多湿な環境が苦手な方におすすめです。
快適な環境の中で呼吸を深め、自身でエネルギーを生み出すことで代謝しやすい身体に近づきます。
常温ヨガの効果
では、常温ヨガの効果にはどんなものが挙げられるでしょうか。
それぞれの効果を解説していきます。
①呼吸と動きに焦点を当てる
呼吸と動きの連動を重視しています。
自身の呼吸に集中しやすく、深い呼吸をすることが可能です。新鮮な空気をたっぷり身体に取り込み、身体機能の改善が期待できます。
また呼吸を深めることで「副交感神経」を優位にさせ、ストレス解消にも効果的です。
マインドフルネス、身体意識、呼吸と動きのつながりを養うことにも焦点を当てています。
②無理なく柔軟性と筋力UP
自身の体から湧き起こる熱や呼吸、動きを通して柔軟性や筋力を高めていくため、身体に負担なく自身の身体に合わせて柔軟性や筋力UPに期待できます。
ただし、インストラクターによっては安全な可動域かどうか、無理をさせすぎていないかまで注意が行かない指導者もいますので、指導者選びは慎重に行いましょう。
③心と体のつながり
深い呼吸や快適な空間により心と体のつながりを深めてくれます。
身体が快適な環境に置かれているので、自らの呼吸や身体的能力、感情、思考に意識を向けやすくなり、よりつながりを感じられるでしょう。
④適応性と修正
ヨガ講師は、さまざまな体型、制限、または怪我に対応するためのバリエーションやプロップスを提供する場合があります。
すべての参加者にとってヨガがアクセス可能で安全なものとなるようにすることに重点を置いています。
⑤リラクゼーションとマインドフルネス
常に呼吸にフォーカスし、自身の内側に意識を向け、レッスンの多くはリラクゼーションまたはシャバーサナのポーズで終わります。
これにより、一定期間の休息と統合が可能となり、深いリラクゼーションとマインドフルネス効果を十分に体験することができます。
常温ヨガのデメリット
常温ヨガの効果・メリットについては分かりましたが、デメリットはあるのでしょうか。
ホットヨガの効果とも重なる部分はありますが、一つずつ確認していきましょう！
①滝汗はかかない
ホットヨガに比べると常温で練習するヨガは発汗量が減り、汗をたくさんかいてデトックスしたい！と思っている人には物足りないかもしれません。ただ滝汗をかかないので、シャワーの必要がなく、荷物が最小限で済んだり、化粧をしたまま行える点は魅力かもしれません。
②筋肉の温かさの低下
常温では、暖房された部屋に比べて筋肉が温まるまでに時間がかかる場合があります。
一般に、温かい筋肉はより柔軟になり、怪我をしにくくなります。
これを軽減するには、室温でヨガの練習を始める前に、徹底的なウォームアップを組み込むことが大切です。
③消費カロリーの制限
暖房の効いた部屋でヨガを練習すると、心拍数が上昇し、追加の運動と体が自ら冷やそうとする努力により、カロリー消費が増加する可能性があります。
室温でのヨガでもトレーニング効果があり、全体的なフィットネスに貢献する可能性がありますが、加熱したヨガに比べてカロリー消費が低くなる可能性があります。
④環境要因
室温ヨガは、騒音、気を散らすもの、空気の質の変化など、周囲の環境のが練習や集中に影響を与える可能性があります。
このような気が散るのを最小限に抑えるために、ヨガの練習専用の静かで清潔なスペースで行うことが効果的です。
上記の欠点は比較的軽微であり、ヨガの練習は、気温に関係なく、身体的、精神的、感情的に多くのメリットをもたらします。
最終的には、適切な環境を見つけ、マインドフルネスを意識して練習し、自分のニーズと快適さのレベルに合わせて練習を調整することで、潜在的なデメリットを克服し、ヨガのポジティブな側面を楽しむことができます。
ホットヨガの特徴
ホットヨガは、通常32度から40度の暖房された部屋で練習されるヨガのスタイルを指します。
熱は特定の暖房システムまたは輻射ヒーターによって発生します。
体の柔軟性が高まる高温多湿の部屋で行い、発汗と水分補給を繰り返すことで新陳代謝を促します。
ホットヨガの効果
では次にホットヨガの代表的な効果を解説していきます！
①カロリー消費
ホットヨガのクラスは、暖かく湿気の多い環境を作り出すために暖房の効いた部屋で行われます。
温度の上昇は血液循環を促進し、筋肉を温め、柔軟性を促進します。
気温の上昇と練習の強度により、心拍数が上昇し、発汗が促進され、カロリー消費量が増加する可能性があります。
②激しい発汗
ホットヨガのクラスでは暑さと湿気により、大量の発汗が起こることがあります。
発汗は体内の毒素の放出を助けると考えられています。発汗すると毛穴の汚れを排出し、新陳代謝を促してくれます。
同時に肌のターンオーバーも促され美肌効果も期待できます。
③強さと柔軟性に焦点を当てる
ホットヨガでは、強さと柔軟性の組み合わせが強調されることがよくあります。
熱により筋肉がより柔軟になり、より深いストレッチと柔軟性の向上が促進される可能性があります。
練習には、筋力、バランス、持久力を目的としたさまざまなポーズが含まれることがよくあります。
④ヴィンヤサまたはフローベースのプログラム
ホットヨガのクラスでは、多くの場合、ヴィンヤサまたはフローの形式で、ダイナミックで継続的な動きを取り入れます。
これらのプログラムには、呼吸と動きをリンクさせたり、ポーズ間の移行を流れるような方法で行ったりすることが多くあります。
継続的な動きにより内部熱が生成され、心血管の持久力が向上します。
⑤マインドフルネスと精神的集中の強調
他のヨガスタイルと同様に、ホットヨガはマインドフルネスと精神的集中を促進します。
激しい暑さと身体的な挑戦は、その場に留まり、呼吸と体の感覚に集中する能力をさらにUPさせる可能性があります。
困難な状況にもかかわらず、瞑想的な考え方を養うことはより深いヨガの練習に効果的です。
⑥心肺機能の向上
ホットヨガでの熱と運動の組み合わせにより、心拍数が上昇し、心血管機能が向上します。
この練習は心血管トレーニングを提供し、持久力と全体的なフィットネスを促進します。
⑦肉体的および精神的な挑戦
ホットヨガは、暑さ、練習の強度、および必要な持久力の組み合わせにより、肉体的および精神的に挑戦的な場合があります。
この実践は、個人が自分の限界を押し広げ、回復力を高め、精神的な強さを開発することを奨励します。
ホットヨガのデメリット
メリットも多くあるホットヨガ。次にホットヨガのデメリットについて見ていきましょう！
①脱水症状のリスク
ホットヨガのクラスでは体温が上昇し、発汗と水分の損失が増加する可能性があり、適切に管理しないと脱水症状のリスクが高まる可能性があります。
ホットヨガのクラス前、クラス中、クラス後には、十分な量の水または電解質を補給する液体を飲んで、十分な水分補給を保つことが重要です。
②心臓血管系への負担
暑い環境でヨガを練習すると、心臓血管系にさらなるストレスがかかる可能性があります。
暑さ、身体的運動、脱水症状が重なると、心拍数と血圧が上昇する可能性があります。
高血圧や心臓病などの心血管疾患のある人は、ホットヨガに参加する前に医療専門家に相談する必要があります。
③過熱または熱疲労のリスク
暖房の効いた部屋で運動すると、特に限界を超えて無理をしたり、適切な休憩を取らなかったりした場合、過熱や熱疲労につながる可能性があります。
熱疲労の症状には、めまい、吐き気、脱力感、頭痛が含まれる場合があり、重度の場合は熱射病も含まれます。
自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて休憩し、極度の疲労や体調不良を感じた場合は暖房の効いた部屋から出ることが重要です。
④怪我のリスクの増加
ホットヨガのクラスの熱と湿気により、筋肉がより柔軟になり、柔軟性があると誤った感覚を与える可能性があり、過度のストレッチや限界を超えてしまう可能性があります。
怪我のリスクを減らすために、正しい姿勢で練習し、体の合図に耳を傾け、ポーズの無理や緊張を避けることが重要です。
⑤特定の人にとっての難しさ
ホットヨガはすべての人に適しているわけではありません。
呼吸器疾患、喘息、暑さ過敏症などの特定の病状を持つ人は、加熱された環境での練習が難しいと感じる場合があります。
妊娠中の女性や特定の皮膚疾患のある人も、注意を払うか、ホットヨガを完全に避ける必要があるかもしれません。
⑥衛生上の懸念
ホットヨガのクラスでは他の生徒が近くにいることと、発汗量が増加するため、衛生や細菌や感染症の蔓延に対する懸念が生じる可能性があります。
清潔さ、適切な換気、衛生習慣を維持することが重要です。
また汗をかいたまま放置していると、肌が乾燥したり雑菌や汚れが毛穴に入り、肌荒れの原因にもなるのでご注意を！
常温ヨガとホットヨガの共通の特徴
常温ヨガにもホットヨガにも、身体的、精神的、感情的な健康を含む幅広いメリットをもたらします。
①体力の向上
②心身の健康増進
③ストレスの軽減とリラクゼーション
④マインドフルネス、自己認識促進
⑤睡眠の質の向上
ヨガは良いことづくしですね♡
まとめ：結局おすすめはどっち？
常温ヨガとホットヨガの違いはお分かりいただけたでしょうか。
どちらにもメリット・デメリットがありましたね！
常温ヨガ・ホットヨガ、それぞれおすすめな人を目的別に分けて見ました！
常温ヨガがおすすめな人
- ストレスを感じることが多い
- 心を穏やかに安定させたい
- 体の歪みや不調が気になる
- ヨガ本来の魅力を知りたい
- 高温多湿な場所が苦手
- 予定がある前後にもフラッと通いたい
ホットヨガがおすすめな人
- デトックス効果を感じたい
- 汗をかいてスッキリしたい
- ダイエットをしたい
- 身体を柔らかくしたい
- 肌をきれいにしたい
- 冷え性を改善したい
どちらかというと常温ヨガは心へのアプローチ、ホットヨガは体へのアプローチを重視という点で
選ぶのも一つの方法かもしれません。
もちろんこれが全てではありませんし、スタジオによっても合う合わないがあると思いますので、
みなさまご自身にあったスタジオ・インストラクターに出会えますように！
