【40歳からは痩せいない？！ならどうする？】
この間のお客様のI様とのお話し。
I様が男性の先輩と久しぶりに会ったそうで、そしたら結構太ってんですって。。
だから思わず
I様 「太りましたね」
って言ったら
先輩「40歳からはマジで痩せないから」
って返しがきたそうな。
それでI様は俄然やる気になってて私としては良かったなって笑
危機感は人それぞれです。
例えばデイサービス勤務してて健康に気を使わない人はいないでしょう。健康のありがたみを毎日感じますから。
はい。それは置いといて今回は
【40歳からは痩せいない？！ならどうする？】
ってお話し。
まずは40歳超えてきたらどうなるか？
・成長ホルモンが一気に減る
・成長ホルモンは脂肪を分解する酵素が活発にする
・だから40代になると体重が増え始める
・さらに10年ごとに3～8％ずつ筋肉が減少
・だから痩せようにも痩せれない
です。たまに「俺、昔と同じ生活してるのに太るし、痩せようとしても痩せないんだよね」って方がいらっしゃいますが筋力が落ちて代謝が落ちるから太るのは当たり前のエイジングなんです。そういう意味では何も間違っていないんです。それが普通なんです。仕事してて通勤してても太るんです。
ではどうしたらいいのか？
・筋肉を増やしてカロリー消費を最適化する
・目安としてだいたい10週間の筋トレで筋肉が1.4kg増え、安静時代謝率は7％上昇、脂肪は1.8kg減少します。
つまり40代になるほど筋トレが最優先ってことです。
んでなんの筋トレしたらいいの？ってことですが、普通の筋トレはもちろん大事です。
が、あれですよね？
ジムめんどうでしょう。家にベンチ台も懸垂バーのないでしょう。
なんかYouTubeでやってる人の真似しながらお家でやりたいんでしょう。
それならおすすめは、ケトルベルって重りを使った運動です。
youtubeにもちょうどいい感じですものがありますし、このケトルベル使ったトレーニングは乳酸が溜まってくるような感じでして、その方が成長ホルモンが出やすいと言われています。
ちなみに乳酸が溜まってくるトレーニングってなに？って感じですが、ある程度軽い重量で筋肉の緊張時間を長くしたりすると乳酸が溜まりやすです。
例えば、スクワットする時に最後足を伸ばし切らないようにする。つまり休憩しないって事ですね。そうすることで成長ホルモンを沢山出せるってわけです。
さーこっからは『理想』です。あくまで理想ですから参考までに。。もちろんできそうならこれくらいやると40代を理想的な形で駆け抜けれるってことです。
【理想の運動習慣】
・1回1時間の筋トレ（分割なら4日30分）を週3日。
・1回45分の有酸素運動を週5日行う（サイクリングや水泳のように関節への負荷が低いものを選ぶ）
・座るより立つ、エレベーターより階段を使うなど、日常生活のフィットネス・レベルをさらに高める。
・必ず週に1日の休みを取る。
・40代からは腰痛が出るので、ピラティスとか体幹を鍛えるのもおすすめ
【食事】
・糖尿病は増加傾向にあります。
・砂糖をなるべく取らないように心掛けて血糖値の乱高下を少なくする。
・蕎麦、オートミール、さつまいも、アルデンテパスタとか
・あとは青魚。ランチは魚定食一択でお願いします
【サプリメント】
・もちろん青汁。。ではなくて。。
・亜鉛。これは抗酸化酵素て言って老化を防ぐ酵素が亜鉛不足で減る（一日１５g）
・マグネシウム。イライラしたり、足が攣ったりする人はお試しあれ
・ビタミンはまずはC,続いてDを取っていきましょう。
以上となります！！
これくらいやれば「40代痩せない問題」は解決されて、いつもより食べて太っても、調整すればまた元通りーみたいな感じになれるでしょう！
んー、まぁほどほどに取り組みましょうね。
それでは
Kurage 田代
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