みなさんこんにちは！
ヨガインストラクターのErikaです☆
HSPさん専門のヨガ・瞑想・ジャーナリングのプログラムや
千葉県我孫子市にてプライベートメインのヨガスタジオを運営しています！
突然ですが
「マインドフルネス瞑想」
という
言葉はご存知でしょうか。
【瞑想】と一括りにいっても
様々な種類の瞑想があります。
マインドフルネス瞑想
はその中の一つ。
また伝える人によっても目的が異なることも
ありますので一例として捉えてくださいね。
瞑想は1回行ったからといって
劇的な変化が見られることはありません。
しかし習慣化していくことで
さまざまな効果が得られるようになります。
マッチョが1日にしてならないように
心の平穏も1日にしては手に入らないのです。
瞑想=心の筋トレですね！
【マインドフルネス瞑想とは？】
今この瞬間に起きていることに意識を集中させ、
呼吸や感覚に注意を向けることで、
心を落ち着かせ、リラックスさせる練習
＊目的
今の状態に集中していくことで
さまざまな気づきを得て
ストレスや不安を軽減し、
心の平静を取り戻すこと
＊注意点
自分に合わないと思うものはやらない
やらなければいけないと思わない
出来ない日があることも受け入れていく
＊効果
・ストレスの緩和
・穏やかになった
・イライラしなくなった
・暴飲暴食の防止
・集中力の向上
・うつの予防
・慢性痛の対処
こんなところでしょうか。
＊具体的な方法
・基本的な姿勢: 座って、背筋を伸ばし、リラックスする。
・焦点: 呼吸に意識を向ける。吸気と呼気を感じる。
・集中: 雑念が浮かんだら気づき、優しく呼吸に意識を戻す。
・練習: 日々の練習を通じて、心の平静を育む。
＊科学的根拠
・ストレス軽減: 瞑想はコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げ、ストレス軽減に効果的。
・感情調節: 瞑想は脳の感情調節に関わる部位を活性化し、感情のコントロールを助ける。
・注意力の向上: 瞑想は注意力を集中し、持続させる能力を高める。
＊深めるテクニック
・環境を整える: 静かで落ち着いた空間を選ぶ。必要に応じて、柔らかい照明やリラックスできる音楽、アロマを使用する。
・呼吸に集中する: 深い呼吸を意識し、吸気と呼気に注意を向ける。
・体の感覚に意識を向ける: 身体の各部位を意識し、リラックスさせる。
・雑念の扱い方を学ぶ: 雑念が浮かんだときは、それに気づき、非批判的に観察し、呼吸に意識を戻す。
・瞑想の習慣を作る: 毎日決まった時間に瞑想する習慣を作り、継続する。
・瞑想の記録をつける: 瞑想の経験を記録し、進歩を追跡する。
＊全ての方に同じような効果があるわけではありません。
一例としてご覧ください。
マインドフルネスの研究はまだそこまで
進んでいるわけではないのですが
心を穏やかにすることに効果はあると
考えられています。
精神科にかかっていたり
病院に通っている人はお医者様の指示に従って
行ってくださいね。
1日1分でも3分でもぜひやってみてください。
マッチョが1日にしてならないように
心の平穏も1日にしては手に入らないのです。
瞑想=心の筋トレですね！
やって損はない瞑想。
一緒にやってみませんか？
今日もお疲れ様でした。
1日生ききった自分をBig hug！
