1セットだけの筋トレでも筋肉は成長する！【研究者が検証した驚きの事実】
こんにちは、田代です🪼✨Kurageのお客様で聖体が好きすぎて筋トレを1セットしかしない人がいらっしゃるのですが・・
「筋トレは1種目につき3～5セットが常識！」
そう思っている方、多いですよね？
でも、実は最新の研究で、「1セットだけでも筋肉はしっかり成長する！」という結果が出ました💡
これは忙しい人、やる気が続かない人、そして**「もっと効率よく鍛えたい！」**という方にとって、めちゃくちゃ嬉しいニュースです！
では、その研究を詳しく見ていきましょう👇✨
💪 1セットだけの筋トレで筋肉が成長！？【研究の詳細】
この研究を行ったのは、アメリカ・ニューヨークにある「リーマン・カレッジ」の研究チーム。
「リーマン・カレッジって？」と思うかも知れませんが、ここは筋トレ研究の最前線を走る場所！
まるでスポーツカーのエンジン開発をするF1のラボのように、日々トレーニング科学の新しい発見が生まれているんです💡
そして、この研究チームを注目のが、ブラッド・ショーンフェルド博士（Brad Schoenfeld）。
博士は筋トレの科学的研究では世界トップクラスの賞で、「筋肥大（筋肉を大きくすること）」の考え方を黙々と行っている人物です。
そんな博士と彼のチームが、「当面の筋トレでどこまで効果があるのか？」を傷つけるために行ったのが、今回の研究です📊✨
🔬実験の内容【具体的な研究デザイン】
研究チームは、筋トレ歴5年以上の42（男女混合）を対象に、次のような実験を行いました👇
📌週2回の筋トレ（1回につき9種目）
📌 1種あたりのセット数は1セットのみ！（合計9セット/回）
📌 2つのグループに決める
✅ 「限界まで追い込むグループ」（もう1回もできないところまでセットを続ける）
✅ 「余裕を残すグループ」（「あと2回できる」と思ったところでセットを承る）
つまり、「本当に1セットだけで筋肉が成長するのか？」をガチで検証したわけです💡
📊 8週間後、驚きの結果が！
1セットだけの筋トレを8週間続けた結果、こんな変化がありました👇
✅全員、筋肉の厚みが2～10%増加！（もも・力こぶ・腕の裏側の筋肉）
✅ 「限界まで追い込んだグループ」の方が成長率が高かった！
そうですね、たった１セットでも筋肉はしっかり成長する！ そして
、「もう１回もできない！」 というところまで追い込むと、より効果が高い！ ということがわかるたんです💡
🧐 他の研究と違う？【過去の研究との比較】
「1セットだけの筋トレでも効果があるの？」というテーマは、過去も研究されています。
でも、今回の研究はこれまでと比較して「厳しめの条件」で行われたのがポイントです👇
🔹過去の研究（一般的なもの）
✅ 筋トレ初心者が対象（未経験者の方が成長しやすい）
✅ どこまで追い込むかが統一されていない（限界までやらない人も含まれる） ✅ 全身
トレではなく、一部の筋肉に限定されることが多い
🔹最近の研究（リーマンカレッジ）
✅筋トレ経験5年以上の人が対象（初心者ではない！）
✅ 「限界まで追い込むか、余裕を残すか」を厳密に分けて比較
✅全身の筋肉を対象にしたトレーニングプログラム
いわば、「どんな車でも速くなる？」というテーマで、 🚗
初心者が運転する一般車でのテスト（過去の研究）
🏎プロレーサーがF1カーでのテスト（今回の研究）
くらいの違いがあるんです💡
🏋️♂️どんな人に「1セット戦略」が向いているの？
特に、以下のような人には「1セット戦略」がオススメ👇
🕒 時間がない人
「筋トレしたいけど、仕事や家事が適当で時間がない！」
→ 1セットだけなら5〜10分で終わるので、忙しくても続けられる！
💡モチベーションが低い人
「毎回3〜5セットやるのはしんどい…」
→ 「とりあえず1セットだけやるるか！」の気持ちでOK！
🏃 健康目的で筋トレをする人
「ムキムキにならなくてもいいけど、筋肉を維持したい！」
→週2〜3回、1セットずつやだけで十分！
💡まとめ：1セットでも筋肉は成長する！
1️⃣ 1セットだけの筋トレでも、ちゃんと筋肉は成長する！
2️⃣ 「もう1回もできない！」まで追い込むと、さらに効果アップ！
3️⃣時間のない人、モチベが続かない人、健康目的の人最適！
「とにかく1セットだけやる！」という気軽な気持ちで筋トレを続ければ、無理なく習慣化できます😊
🏋️♀️ Kurageで「効率的な筋トレ」を体験してみよう！
「1セットだけでも筋肉が成長する！」とわかれば、トレーニングの心構えも下がりますよね✨
「 いえ、「どれくらいの負荷でやればいいの？」
Kurageでは、あなたの目標に合ったトレーニングプランを提案します！
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そんな方は、ぜひKurageへ💪✨
