久しぶりにお客様からの質問シリーズ。先日こんな質問いただきました。
「筋トレは何回ずつやれば良いんですか？」
この方はお家でのトレーニングもしっかりやられている方で、結局何回ずつやれいいのか迷ってらしていました。
この質問には大体のトレーナーが、
「1セットで8回できる重さで筋トレしよう！」
「筋肥大を目的なら8~12だー」
「」
っていうのが定番の手法ですが、実際はこの方法が唯一の正解かはよくわからんのですよね。
そこで、新しい研究では、中高年の男女を対象に「重いウェイト」と「軽いウェイト」という2パターンの筋トレの効果を調べる実験をしてくれてます。
・1セットで8～12回しか持ち上げられないレベルの筋トレを指示。
・1セットで20回から24回持ち上げることができる、はるかに軽いウェイトを使うように指示。
そのうえで、前者は12回、後者は24回以上持ち上げられるようになったら重量を増やしたらしい。
トレーニングの種類は、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、チェストプレス、ショルダープレス、シーテッドロー、アームカール、上腕三頭筋プッシュダウンの8種目。いずれも筋トレの基本ですね。
以上のエクササイズを週に2回ずつ10週間にわたって続け、そこから全員の筋肉を再チェックしたら、結果はこんな感じになりました。
「みんな筋肉は同じくらい強く、大きくなり、持久力がアップした」
・・・なるほど。。
ってことは唯一のベストな筋トレ法などない！ どのような種類の、どのような量のトレーニングでも、筋力と筋肉量を増やせる！
つまり重いウェイトを持ち上げようが、軽いウェイトを持ち上げようが、週に数回であろうが1回だけであろうが、エクササイズのセットを1回か2回か3回繰り返そうが、男性だろうが女性だろうが、18歳だろうが80歳だろうが、どんな筋トレでも問題はない！
って感じだとおっしゃています。。笑
なので答えとしては
「自分の気持ちいい回数くらいで良いですよ」
になりますね笑
他のトレーナーに怒られそうですが、、、
ただ軽い重量を使っているときは、約25回以上のエクササイズを簡単にこなせるようになったら負荷を上げていくとよさげですね。
それでは！
Kurage 田代
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