こんにちは、Kurageの田代です🪼
今日、お客様との会話の中で、こんな言葉が印象に残りました。
「今年は絶対、夏バテしたくないんです…！」
たしかに、最近は急に暑くなって、
エアコンをガンガンつける日も増えてきましたよね。
そんなときに知っておいてほしいのが、
「暑熱順化（しょねつじゅんか）」という、体の大切な適応の仕組みです。
🌿暑さに“慣れる力”を高めよう —— それが「暑熱順化」
暑熱順化とは、高温環境に徐々に慣れていくことで、体の負担を減らす適応反応のこと。
これは、スポーツ選手だけでなく、**私たち一般人にも必要な「夏の準備」**です。
たとえば、こんな変化が体の中で起こります👇
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✔ 汗がかきやすくなり、体温を効率よく逃がせる
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✔ 血液循環がスムーズになり、心臓や脳のオーバーヒートを防げる
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✔ 自律神経のバランスが整い、めまいや疲労感が起きにくくなる
つまり、暑熱順化がうまく進めば、
同じ暑さでも「バテにくい・熱中症になりにくい」体になれるというわけです。
🧠でも実際は、多くの人が「逆の生活」をしている…
ここで、ちょっとした“ギャップ”が起きます。
多くの人は「夏バテしないために外に出ないようにしてる」「冷房で体力温存してる」と思っていませんか？
でも実はそれ、逆効果なんです。
暑熱順化には、“適度に暑さにさらされる”ことが必要。
なのに冷房に頼りきりで、外出や運動を避ける生活が続くと、体は暑さに対応する力を失い、こんな状態に陥ります👇
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💥 外に出ると一気に汗が出てバテる
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💥 頭がボーッとして仕事や家事に集中できない
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💥 夜も眠れず、疲労がどんどん蓄積する
まさにこれが、「夏バテスパイラル」の入り口です。
🔄じゃあどうすれば？「少しの工夫」が体を変える
ここからが大事なところ。
暑熱順化は、“がんばって汗をかくこと”ではなく、「毎日の暮らしの中で少しずつ体を慣らすこと」なんです。
私自身、以前デイサービスで機能訓練を担当していた時、
高齢の方が夏バテで動けなくなってしまうケースをたくさん見てきました。
特に、外に出ない・冷房の効いた室内にこもる、という生活をしていた方は、
暑さに対する適応力が落ち、食欲不振・だるさ・不眠などが一気に現れてしまうことが多かったんです。
だからこそ、「今のうちからちょっと動く」「ちょっと外に出る」ことが、本当に大切。
では、どんな工夫が暑熱順化を助けてくれるのか。
以下にすぐ始められる具体策をまとめました👇
☑ 朝や夕方、短時間だけでも外に出る
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朝6〜9時／夕方17〜19時の涼しい時間を選ぶ
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近所を5〜10分ゆっくり歩く、または玄関先やベランダで深呼吸するだけでもOK
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日陰のある公園やスーパーまで“あえて歩く”のもおすすめ
👉ポイントは、「直射日光を避けつつ、自然の暑さにさらされる」こと。
これだけで汗腺が目覚め、体温調節スイッチが入り始めます。
☑ 朝ストレッチ＋夜のお風呂で“体温調整回路”をONに
▷ 朝のおすすめ習慣：
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起きてすぐ、1〜3分のストレッチ（体側伸ばし・肩まわし・かかと上げ など）
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呼吸が深まって、体がじんわり温まるのが目安
▷ 夜のお風呂で：
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湯温は38〜40℃のぬるめ、肩まで浸かって10分
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入浴後は汗が引くまでクーラーは弱め or 送風で調整
👉体温の「上がる→下がる」リズムを作ると、自律神経も安定しやすくなります。
☑ 食事で「暑さに負けない体」をサポート
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**朝食は抜かない！**エネルギーとミネラルの補給が肝心
→例：「冷や汁＋玄米おにぎり」「具だくさん味噌汁＋ご飯＋梅干し」など -
水分は麦茶や塩分入りドリンクをこまめに
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カフェイン・アルコールは脱水を招きやすいので控えめに
☑ 「無理はしない」が何よりのコツ
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暑熱順化に必要なのは、軽く汗ばむ程度の負荷を“毎日”かけること
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研究でも「中程度の運動×数日継続」で十分効果があると示されています
👉がんばらなくてもいい。
「ほんの少し」動く・温まる・外に出る。この積み重ねこそが、夏を乗り切る鍵になります。
🪼Kurageでは、こんな過ごし方をおすすめしてます
☑ 朝1分のストレッチでもOK
朝、ほんの1分でも体を動かすと、
体温が上がりやすくなり、交感神経がほどよく働くようになります。
日中のパフォーマンスが上がるだけでなく、夜の眠りにも良い影響があるんですよ。
☑ 整体だけのご来店、大歓迎です
「最近なんとなく調子が悪い」「寝つきが悪くなった」
そんな不調も、もしかしたら体の“暑さセンサー”のバランスが崩れているサインかもしれません。
整体で頭・背骨・骨盤まわりを整えることで、
呼吸が深まり、自律神経のバランスも整いやすくなります。
📅7月のお休みについて
いつもの【日曜定休】に加えて、
📌7月29日（月）・30日（火）
は、お休みをいただきます。
夏は混み合いやすいため、ご予約はお早めに🪼
最後に：夏バテは「予防」がいちばん効く
今のうちに、ほんの少しだけ汗をかいて、
体の“暑さへの準備”を整えておくだけで、
夏本番の疲れやすさ・だるさがぐっと変わってきます。
「今年こそ、夏バテしたくない！」
そう思ったタイミングが、対策スタートのベストタイミングです🌻
Kurageは、この夏のあなたの“整える時間”を応援しています🪼
